cwiczenia na barki

[...] 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly? Czy od tego nie ustaje hipertrofia? Ja np. w mikrocyklu z 15 mam za male ciezary i praktycznie przez caly ten mikrocykl jade 3 skokami. Albo w czasie unoszenia bokiem na barki nawet w mikrocyklu z 5. Czy robic 3 skoki czy zmienic cwiczenia na te w ktorych moge podniesc wieksze ciezary?

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

2x na tydzień to troche mało jak na HST na nogi dałbym przysiad- zaczynać powinno się od najabrdziej męczących ćwiczeń- takimi sa przeważnie ćwiczenia na nogi barki- rób wyciskanie sprzed głowy do pleców możesz dodajć jeszcze wiosłowanie wyciskanie na lekkim skosie powinno być OK

nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]

[...] od siebie? np. na barki, druga sprawa, moge dodac jakies dodatkowe cwiczenie na brzuch (jest tylko napinanie miesni) oraz na lydki (wspinanie sie). Po treningu jestem zmeczony, ale uwazam, ze cos jeszcze moglbym porobic. Co uwazacie? No i prawą reke mam troche większa od lewej, glownie przedramie i mnie triceps. Robic jakies cwiczenia czy nie?

Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Zmieniony przez - [...]

czy gdybym wykonywal serie na barki i rozpietki na klatke lekkimi sztangielkami np 4 kg po 20 do 40 powtorzen to byly by jakies efekty takiego cwiczenia?

Co lepiej robic na barki Zza głową wyciskanie cyz przed jest lepsze ?? Czy nie zamienić tego ćwiczenia ] na Arnoldki ?

[...] 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 14:37:48

pekson: Poniedziałek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zrób do karku i daj jako ostatnie ćwiczenie. Proponowałbym troche inny zestaw ćwiczeń ale jak se takie wymyśliłeś to spoko. biceps Jeśli sztange masz łamaną to zrób w tej kolejności 1. Uginanie z supinacją 2. Sztanga łamana 3. Modlitewnik Jeśli masz prostą to [...]

j amam teraz prosty trening, ktory zaspokaja 100% moich potrzeb. przysiad + brzuch wyciskanie na barki + podciaganie martwy ciag + brzuch wyciskanie lezac + wioslowanie 2 cwiczenia na kazdym treningu - latwo zapamietac, latwo policzyc

[...] (3) no po miesiacy treningow mam tydzien lajt treningow i znowu zapieprzanie, zmieniam co miesiac --------------------------------------------- (4) robie po 4 cwiczenia na duze grupy miesniowe i po 3 na male, w jednej serii, wiec razem wychodzi po 16 cwiczen na duze i po 12 na male. przerwe robilem do 2 minut. zalezy jakie [...]

Na barki nie rób więcej jak 3 cwiczenia.na kaptury starczy jedno.Chyba że są bardzo słabe. Wzniosy w przód możesz sobie darowac. Pozdro. I nie rób bicepsu z barkami-to błąd. nie będzie czasu na regeneracje bicepsu do treningu pleców. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]

to redukuj się z głową, nie musisz na dzień dobry lecieć po bandzie, szkoda zdrowia :) co do treningu, to na ręce rób po 2 ćwiczenia, na nogi coś dodaj, barki 3 ćwiczenia czyli po jednym na każdy akton i będzie ok

1. uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 12-8 -TU STOSUJESZ PROGRESJĘ, ZAPAS 2 POWT. JEST PODANY ODNOŚCIE TRENINGU NAJCIĘŻSZEGO W DANYM PRZEDZIALE CZASU, BO JAK WSPOMNIALEM ZIEKSZASZ CIĘŻAR Z TRENINGU NA TRENING. PRZUKŁADOWO; 1. TRENING- 30KG- 5 POWT. ZAPASU. 2.- 32,5 KG -4 POWT. ZAPASU... ITD. 2. unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc na [...]

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn [...]

"1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?" --przerwy miedzy koolejnymi cwiczeniami (seriami) sa takie abys był w stanie zrobci kolejna seri z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce [...]

Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]

Tak przeglądałem internet w poszukiwaniu jakiegoś treningu żeby móc wykonywać go w domu(do siłowni mam daleko) i znalazłem taki FBW co o nim sądzicie byłby dla mnie ok ? Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno [...]

Treningu praktycznie nie było. Wykonałem dość intensywnie ćwiczenia rehabilitacyjne na barki. Albo rybka albo pipka jak mawiał Sofronow ( St. Anioł). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2569586832e64d799e065e34f0de0241.jpg